因为人们的工作和生活压力比较大，患有抑郁症风险越来越高而且越来越年轻化，患者总是感觉莫名其妙的焦虑感，如果没有得到缓解的话可能走上自杀道路。

如何走出抑郁症？

1、保证有充足睡眠

不管工作有多么繁忙，必须要保证有充足睡眠，不能长时间依赖于安眠药，不然会对身体带来一定的伤害，睡觉前可通过泡澡或者泡脚的方式让心情得到放松，也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶来达到安神入眠的功效。掌握一些能够让自己放松的方法比如瑜伽打坐或者冥想来达到自我放松。

2、适当的晒晒太阳

保持规律作息，不仅能调节生理时钟，同时也能促进分泌维生素d， 早晨抽出半个小时的时间散步并且晒晒太阳，能帮助抵抗抑郁症。当学习或者工作过于劳累时可以适当的放松一下，伸伸懒腰或者做下蹲运动，不仅能帮助减轻压力，同时也促进了下半身的血液循环。晚上回家之后不能一直看电视，尽量把电视关掉，和家人或者朋友约在一起聊聊天或者吃饭、散散步。

3、选择合适的药物

抑郁症患者通过药物治疗必须要达到3~6个月的疗程，吃药满三个月之后，只要症状好转并且向正常转化，可以在医生的指导下减少用药量，不能擅自停药或者换药，不然会让病情反弹。大部分患者不需要常年服用抗抑郁药物，而且抗抑郁药物并不会产生依赖性，不用担心药物给身体带来的后遗症。抗抑郁的药物能够帮助修复大脑神经，患者吃药前三天可能会出现恶心呕吐的副作用，不必过于担心，这是药物必须要经历的。

4、适当的进行运动

保持科学规律的运动能缓解焦虑感、压力及抑郁而且能提高睡眠质量，每天抽出30分钟的时间来进行有氧运动，比如打球、慢跑、游泳或者快步走等，让大脑释放出内啡肽，内啡肽属于天然的抗抑郁成分。

温馨提示

患者要重新整理好自己的生活步调，多和朋友进行交流，不能长时间围着家人和孩子转，均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯，每周至少要吃2~3次的深海鱼，因为里面含有的欧米伽三脂肪酸能帮助抗抑郁，保持积极乐观的心态来面对一切。

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