长时间处于抑郁状态会对工作和生活带来困扰，到目前为止主要以心理和药物治疗为主。经过研究发现营养和抑郁发展关系非常密切，饮食中并不是所有的营养都会促进大脑功能。

抑郁症和饮食有关系？

1、欧米伽-3脂肪酸

在大脑里面欧米伽3脂肪酸含量最高，而且是大脑细胞膜必不可少的主要成分，此类影响物质人体不能自成合成，必须从食物里面获取，沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼里含有大量的欧米伽3脂肪酸。当大脑里面的含量过低时就会对神经功能带来障碍，因此补充欧米伽3脂肪酸能辅助治疗抑郁症。

2、氨基酸

身体的8种必须氨基酸主要从食物里面来获取例如组氨酸、精氨酸和色氨酸等，在奶类南瓜子葵花籽、香菇红豆以及蛋类里面含有丰富的酪氨酸和色氨酸，参与了磷脂合成，对大脑功能及情绪带来积极的功效，改善了抑郁症症状。另外色氨酸和抑郁情绪关系也非常密切，只要适当的补充色氨酸就能改善抑郁情绪，对于成年人来说每天每斤应获得8mg色氨酸，这样才能够保证正常的生理活动。酪氨酸是大脑功能活动必不可少的主要物质，会刺激神经，影响认知和情绪功能。当缺少酪氨酸时就会增加心理障碍。

3、b族维生素

b族维生素包括叶酸、维生素b6、维生素b12和维生素b3，参与了神经递质和5-羟色胺的合成。只要患者每天补充足够的b族维生素就能够让抑郁情绪得到缓解。身体里面有足够的叶酸能减少抑郁发作的频率，缩短其时间。

4、地中海饮食

神经递质的产生必须有足够的营养成分来支持比如矿物质、氨基酸、b族维生素和矿物质等，平时可以多吃西兰花、绿叶蔬菜、家禽类、鱼类及玉米等，里面含有丰富的橄榄油、不饱和脂肪酸以及b族维生素能抑制抑郁症的发展。

温馨提示

尽量不要吃一些容易引起抑郁的食物，比如糖类、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的为身体补充矿物质比如铁镁锌硒等能改善抑郁的情绪，多吃绿叶蔬菜和水果，尽量不要吃快餐类的货物。平衡为身体摄入营养，因为摄入均衡营养促进了神经递质的合成。

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