随着工作压力的加大，许多人会患上抑郁症。抑郁症是一种精神疾病，如果不及时对待，不仅会影响精神生活，还会影响到工作和家庭。在抑郁症的初期，患者会出现记忆力和反应能力降低、出现睡眠障碍、情绪总是低落等常见的表现。在抑郁症初期，患者可以通过一些行为，可以对抑郁症进行自我调节，从而恢复正常的精神状态。

抑郁症初期的4个自我疗法，很管用，快学起来！

第一、要学会令自己充分地放松

抑郁症多是由于患者的长期精神状态高度紧张，导致脑部部分神经紊乱所致。因此，病人应该恢复正常的神经状态，令自己的精神放松。而放松的方法有很多，比如吃音乐或读书、看一些有趣的视频，听一些幽默的相声等等，这样可以令紧绷的精神得到放松。

第二、通过体育运动来调节

对于抑郁症患者来说，体育锻炼是一种很好的调节方式，尤其是晨练。由于许多抑郁症患者存在运动迟缓、懒惰不想动等症状，长期的这种状况不仅降低了机体的抵抗力，而且也加重了抑郁症患者的消极情绪和负向情绪。抑郁症患者在运动时，可以充分调动身体的潜能，激活机体细胞，当身体放松时，心情也会慢慢放松。

第三、培养起自信心

自信是克服所有坏情绪的法宝，比如恐惧、紧张、忧虑和恐惧等等。每天可用积极的语言来进行自我暗示，相信自己是有能力的，相信可以把工作和生活中的问题可以处理好。如果你真的没有能力处理好，也不要责怪自己太多。可以通过学习和总结经验来提高自己的能力，能力提高后就可以令自己充满自信了。

第四、培养良好的习惯

抑郁症患者通常睡眠不好，因此建议患者，在睡前采取一些措施来帮助改善睡眠质量，如通过泡脚、洗热水澡、喝温牛奶等，而且上床后就不要胡思乱想，给自己添加压力和烦恼。为了心理的健康，患者必须要养成早睡早起的好习惯。

总而言之，如果你患有抑郁症，那么就要学会充分地放松自己，学会适应环境。抑郁症并不可怕，逃避才是最可怕的。如果感觉到工作中有压力、身体疲劳或睡眠不好时，这很可能是抑郁的症状。因此，可以通过以上这些方法，可进行自我调整，或及时去治疗。

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