抑郁症影响了越来越多的人，大脑依赖于化学物质的适当平衡来调节情绪，特别是血清素，去甲肾上腺素和多巴胺。药物可以非常有帮助，解决抑郁问题，甚至可以挽救生命，但长期使用时，会受到抗抑郁药潜在副作用的影响。

如何缓解抑郁症？

1、关注肠道健康

大脑的健康状况与肠道健康直接相关。当肠道和大脑受到损害时，免疫系统就会过度加速，产生一连串的慢性炎症。微生物组中的细菌，特别是双歧杆菌和乳酸杆菌的不平衡与抑郁症的发病率增加有关，尝试在含有这两种菌株的日常方案中添加益生菌。

2、生酮饮食

生酮饮食是健康领域的热门话题之一。这种饮食主要关注高脂肪摄入量，中等蛋白质和最低限度的碳水化合物，通过依靠脂肪获取能量，这将使身体变成消耗脂肪而不是消耗糖。由于60%的大脑都是由脂肪组成的，因此需要准确地喂养大脑，而不是让大脑挨饿。研究表明，生酮饮食可以稳定情绪并且产生与抗抑郁药具有相似的效果。坚持生酮饮食的人最终会看到症状明显减少，说明这是有效果的。

3、间歇性禁食

由于抑郁被认为是一种神经炎症，研究表明通过禁食减少炎症可以起到类似于抗抑郁药的作用，从而让情绪平复。

4、锻炼提高神经递质水平

锻炼自然会促进神经递质水平的提高，身体活动不仅有益于整体健康，它会产生一股内啡肽。

5、纠正营养缺乏症

身体是一个复杂的系统，依靠营养的平衡，以便正常运行。最常见的关联之一是缺乏B族维生素会导致抑郁症状增加。事实上，低叶酸水平实际上可以抑制抗抑郁药的有效性，所以也要提升叶酸水平。

6、舒缓压力

压力对许多健康问题都会施加影响，包括抑郁症，压力增加和慢性抑郁症状发作之间的相关性。通过不断命令肾上腺释放皮质醇和肾上腺素，压力会使大脑处于超速状态，这是一种正常的反应，但如果时间久了，它实际上可以改变大脑的功能，产生一连串的炎症，并导致抑郁症。

认知行为疗法最初是专门用于治疗抑郁症的，其重点是通过为每个人创建个人应对策略来改变破坏性思想和行为，从而改善消极情绪。总的来说，这已经被证明是抑郁症最有效的治疗方法之一，并且在很多情况下可以像药物一样强大。

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