抑郁症病人有所谓的三大负面认知，第一是对自己没有信心，第二是对自己周围的人心存怀疑，第三是对未来丧失希望，这作为最常见的精神疾病，是21世纪的三大疾病之一。大家应该重视抑郁症的防治。

如何才能缓解抑郁症？

1、鼓励自己

不要草率的去判断自己，以及相信自己的潜能，只要通过自己不断的相信自己，对自己说一些正面的话，便可以起到鼓励自己的功效。

2、说服自己抛开烦恼

每天把自己烦恼的事情写下来，然，后再辨别出使你沮丧的情境，并用积极性的反应去代替，也可以重建现实客观的想法，并可以计划正确的行动。

3、规划出每一天

每一天都要拟定一个明天的计划，而且要标示出如何采取一些步骤。要多与人沟通，不要让自己单独呆在房间里面，而要用语言表达，多参加一些社交活动和集体活动，做一些更快乐的事情，把每一天都变得充实有趣，这样正能量也会随之出现。而生活中的烦恼，便也可以烟消云散。

4、释放怨气

首先，可以慢慢的深呼吸，让自己完全的放松，也可以闭上眼睛，心里想想一些有趣让自己开心的事情。每当自己有烦恼时，都可以闭上眼睛，不受外部的干扰，将所有的苦处与怨气一一清理干净。

5、常怀一颗感恩的心

感恩是身心健康不可或缺的一部分，在平时对人对事都要心怀感恩，不要有抱怨，特别是家里的父母要多理解感恩，他们真的养育我们不容易。要勇于表达对他人的感恩，不只是表达，在口头上，也更表达在行动上。

6、用时间来理解自己

有很多人可能并不太理解自己，其实有个时候，对自己的理解和包容才是最重要的，包容自己所犯下的错，理解自己的心情和感受，让自己也成为一个被爱的人，时间并不是困难。

抑郁症其实并不可怕，只要有有一颗勇于走出来的心。当你在陷入抑郁情绪里面时，不要忘了向身边的朋友，寻求帮助或像上面的方式来改善对自己的认知，只要乐于过好每一天，这样就能走出抑郁。实在没办法的话，最好的办法就是去医院里求助医生，总之切莫把自己闷在家里面。

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