郁闷症的心境程度是不一样的，轻度患者会呈现情不自禁的失望、失望及忧伤，若是是压抑的心情没有得到缓解的话，会呈现记忆力减退、焦虑不安，严重以及自杀的心思或许行为。

怎样管理好自己来操控郁闷发生的次数？

1、要操控好触发器

做好心思上的调理，学会放松，郁闷症一般是由于精力一向处于高度严重状态下，然后紊乱了大脑部分神经功能所引起的。患者调理好神经，能够经过读书、看搞笑电影或许听一听轻音乐的方法来让身体得到放松。

2、坚持活跃的心情

大部分的郁闷是由于过度自卑所引起的，所以要培育自己的自信心，自信心能够打败一切的忧虑、严重及焦虑等不良心情。每天要运用活跃的言语来暗示自己，信任自己必定行，没有问题。不论在作业或许日子中遇到的问题，都要信任自己能够正确的处理好，假如处理欠好的话，不用过于自责。要以平缓以及顺从其美的心态来面临，不能一向憋在心思，否则会对身体健康带来损伤。

3、坚持规则的日子

大部分郁闷症患者睡觉质量比较差，睡觉前能够经过泡脚喝红酒或许泡澡的方法，来进步睡觉质量。患者晚上不能想入非非，防止呈现不用要的精力废物，做到早睡早起。戒掉吸烟喝酒的坏习惯，由于尼古丁归于强壮的兴奋剂，会加重郁闷症。平常能够多吃一些富含碳水化合物的蔬菜水果及全谷物能安稳血糖，添加血清素的水平，具有冷静的成效，操控含糖食物的摄入，否则会让心情过度严重。

4、寻求别人的协助

多和家人朋友触摸，不要感觉到孑立，防止忽视郁闷心情，当寻求别人支撑的时分，能让自己的感觉以及主意得到宽慰，向朋友或许家人说一说引起郁闷心情的工作。若是郁闷的症状继续了好几个月，应该寻求专业医师的帮助，把握应对郁闷症的技巧。不能运用酒精来敷衍消沉的心情，非但不能缓解郁闷症，反而会干吉林中山医院温馨提示：只要了解郁闷症才干做到早发现、早确诊、早医治三早的准则，这样才不会延误病况，错失最佳的医治机遇。扰心情的调理。

温馨提示

大部分郁闷症患者会呈现失望厌世，以为自己没有用，不喜欢和别人沟通和共享，长期下去会让病况越来越糟糕。平常应该活跃的开辟自己的人脉，多和家人和朋友沟通和沟通，坚持活跃达观及旷达宽恕的心态。

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