最近的热搜被韩国明星占有，热度最高的便是韩国女明星雪莉和具荷拉由于郁闷症而先后自杀，引起了社会颤动，咱们在为她们怅惘的一起，郁闷症也再次成为被火热评论的论题，郁闷症成为很常见的疾病，面临郁闷症，咱们终究该怎么防备和改进呢？

1、坚持训练

日常日子上，绝大多数的郁闷症患者都有着典型的缓慢、懒散等不良的日子特征，长时间下去对身体中的各项机能有损害，会导致郁闷症的症状愈加严峻，所以可以使用训练的办法来缓解，恰当的训练可以充沛激起人体中的潜能生机细胞，并且身体也会放松许多，天然的自己的心里也会在必定的程度上得到改进。

2、将主意丢在一边 搬运注意力

一旦自己发生强迫症的主意，测验将这种主意丢在一边，不必立刻的对这种主意做出任何的反响，比方先做好自己手上的工作，这样搬运注意力，可以协助自己改动脑部的生化反响，然后渐渐的减轻强迫症的症状。

3、加强社会交往

广交良友也可以恰当地自我缓解郁闷症，由于郁闷症患者一般都有着情绪低落的体现，显得整个人也没有什么自傲，许多工作都觉得自己做得不够好，有些严峻的还会将自己的外交圈子关闭，削减日常日子中个人外交，但是在实际的日子上，“朋友是良医”，要养成和朋友常常触摸的日子习惯，这样可以避免医治孑立跟离婚的感觉，缓解郁闷症自我关闭的症状。

4、操控好自己的反响

首先要理清自己的主意跟举动，了解是什么困扰导致自己的强迫症迸发的，然后再渐渐的协助纠正存在脑海中的非理性的认知，尽量的操控好自己的过激反响，先测验下承受它，再渐渐的改进，这样一步步来强迫症就会得到渐渐缓解的了。

5、多多郁闷症对人的损害是很简略见到的，从咱们旁观者的视点来看患者的精力是处于不正常的状况，并且充满着郁闷的苦楚，关于患者自己来说这种感觉会很夸大，下面由吉林中山医院精力科专家为咱们解说一下。看书

看书会添加你整个人的素质，并且还可以自我缓解郁闷症，日子中多看书对调理心境也有必定的作用，俗话说开卷有益，郁闷症患者可以多阅览一些心理学、哲学等有用的书本，这办法有用简略，十分值得咱们去学习。

郁闷症患者可以多吃这些食物：

1、糖类食物

恰当的吃一些糖类食物，可以进步脑部上的氨酸含量，所以它还有着必定的安靖作用，在日常的饮食中，吃一些葡萄糖跟麦芽糖等的食物，一般的豆制品跟薯类食物中都有。

2、含钙食物

郁闷症患者心境欠好，那么胃口天然的也较差，所以在平常的日子上多吃一些含钙的食物，这样对添加胃口也有协助，还可以促进肠胃消化跟吸收。

3、含镁食物

镁元素可以起到按捺神经应激性的作用，人体假如呈现短少镁的时分，那么心境就会呈现闷闷不乐的症状，显得整个人也很消沉，所以多吃一些含镁的食物对医治郁闷症也有必定作用。

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