我在患病时，是这样深深信赖着：无论如何，我都不会好起来。可等我抑郁症好了之后，我发现，抑郁症是可以好起来的。因为，依据我的经历，我感觉对抗抑郁症除了要活泼就医，自己也要活泼地去做各种检验，检验各种可以好起来的办法，我觉得以下三个行为与心态在康复的路上会提供很大的协助。
（1）找到适宜自己的行为
　　深陷抑郁症的当时，悉数都会变得很难很辛苦。但因为这样就什么都不做、仅仅把时刻留白，并不会让病况改进。每一天的日子仍是要过下去，也要找到适宜自己做的事。在病况比较严重的时分也纷歧定要检验新事物，可以寻找了解的事物，让自己静下心来。可能是从前你很喜爱的一部电影或一本小说，通过这些前言去操练找回喜爱一件事的感觉。
　　当病况比较安稳时，成就感的多元化就恰当重要。去试试看从前没有做过的事物吧！其间一定有可以锲而不舍做下去的、尚未发现过的兴趣。养成自己新的习气跟行为，有助于让身体与意志保持专注，相似一种训练心灵肌肉的办法—依据你当时的病况、阶段，检验不同难度的事物，大约是可以专注百分之九十的作业。以我自己的比如，跟手作有关的行为特别有作用：烧饭、画画、拼乐高、模型上色等，从身体的劳作、持续的动作，结束一段专注的时刻，摒除去杂念。行为结束往后，会有一种抵达了某处的小成就感，也可以在这个结束之下略微休憩、喘口气。
（2）找到自我价值感
　　发病时会严重地贬低自我价值，我每天都觉得自己一无是处，厌烦自己。我了解你的感触，养成健康的心态是很困难的，试着找到自己的自我价值感，那无关别人是否觉得你很棒，而是你自己也信赖、无需别人点评的。
　　自我价值感像是一栋大楼，一个一个堆叠上去，结束了一个别人／自己理想中的我。比方说，第一层是好学历，第二层是好作业，第三层是安稳的亲密关系等，一个坍塌往后、还有下一层可以接住，但患病时，你会觉得这些东西都是没有价值的，一会儿就从很高的当地摔下来。咱们从小就被教育要一贯往上爬，爬得越高就代表越成功。因此当咱们失掉悉数掉到最底部时，甚至会怀疑自己生而为人是有价值的吗？这时分就会考虑去世。
　　但是，那些你觉得有价值的东西，有必要不是比较而来的，而是放进绝对值里，不经别人点评、无论如何都具有价值的。要找到评断自己的这种客观标准，对自己说话的办法是至关重要的！会患病就是因为对自己太苛刻了，所以要无条件对自己仁慈一点。无论如何，我现已很棒了！希望你们也可以这样看待自己。
（3）找到正面的观念
　　患病的时分，咱们的考虑会无法控制负面、悲伤，这也是一种习气的累积。但是同一个水杯，可以把它看作半空的，也可以视为半满的。这种看待作业角度的转变，可以用房贷对我的压力来举例。
　　病时的我，觉得房贷很贵，我没办法二十年都维持这么高的收入。房贷付不出来的话，房子最终会被法拍，并且会丢失一大笔钱，我还会无家可归。后来的我觉得，没关系啊，房贷缴不出来，把房子卖掉就好，没什么大不了的，还可以拿首付款回来；我也可以不要住在城市里面啊，住在远一点、廉价一点的当地，日子也是过得下去的。
　　患病时我一贯觉得，我是被逼要去做这些事的，但日子办法是有各种选择的。要给自己更多地步，未来就会有可能性：要不要继续做作业、要不要赚许多钱，这些都是我可以选择的。把放在自己身上的职责转换成志愿，考虑这件事的角度就会不同。这段痛苦是必定的经历，只要依托自己的力气才干走过……但我想跟当时的自己说：会慢慢好的，你一定要信赖这件事。
　　往后康复的你，会感谢现在的你，正在检验这条悠远一些的道路。本来可以有不必死就能结束痛苦的路，仅仅需求走得久一点。尽管比别人缓慢，也是没关系的。
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