1.要有正确的睡眠姿势

 

    睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

 

    2.养成良好的生活习惯

 

    为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的比较好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的比较好时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

 

    3.把补觉的时间用来运动

 

    由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

 

    4.调适睡眠环境

 

    如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

 

    了解一下如何改善失眠 对于我们来说健康的身体才是我们比较好额财富，然而想要健康的身体就要充足的睡眠，所以希望大家以后都能注意自己平时的饮食健康，多吃些清淡的食物，还要永远保持一颗积极乐观的心态面对生活的各种难题。