极度焦虑！焦虑症是现代人常见的一种心理疾病，长时间处于焦虑状态就会导致睡眠障碍等一系列问题。那么该如何自我治疗焦虑症呢?关于焦虑症的自我调节方法，重塑心灵心理康复中心李宏夫老师强调，对于长期严重影响正常生活和工作的患者，接受专业的心理治疗是非常必要的。而像轻度焦虑症状的患者，可以采用一些简单有效的调适方法来调整自己，焦虑的情绪及症状。

　　焦虑症的自我治疗方法一：停止贴标签

　　极度焦虑！首先，停止贴标签(对号入座)、自我夸大、强化症状。李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，在没有良好的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。

　　焦虑症的自我治疗方法二：调节睡眠障碍

　　极度焦虑！对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老师强调，练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，需要记住的是，练习过程中，就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。

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