你有没有试过这样

 

 

 

于是你陷入一个恶性循环

想早睡—失眠—熬夜

 

 

 

辗转反侧

难以入睡

醒后再难入睡

次晨醒来

跟去网吧通宵了似的

 

 

 

 

失眠并不稀少

你身上只怕

都时有发生

不仅危害身心健康

还让你学习变差

当不了“别人家的孩子”

 

 

 

若是选择

长期服用安眠药

产生了耐药性和依赖性

你就跟健康的睡眠

说拜拜吧

甚至产生了头痛、嗜睡、眩晕

你连为了啥都不清楚

 

 

 

那么

你一定会想要知道

有什么便捷、绿色、无创

无痛苦、无副作用的方法

来缓解失眠

 

 

不要学我，在晚上挑战极限！

 

 

这里小编给大家整理了3个方法，科学缓解失眠！

 

可能很多人都有过这样的情况：越是想要好好睡，对睡眠的质量越是看重，反而越紧张、焦虑，更容易失眠。失眠与焦虑之间的联系是双向的，焦虑会让人失眠，相反的，失眠也会加重焦虑。

 

 

 

焦虑性失眠是最常见的睡眠问题之一，它常常表现为梦中惊醒后出现恐惧感，入睡困难和频繁觉醒，多梦易醒，醒后不易入睡等，最突出的表现是睡眠浅。那么焦虑性失眠该如何自我调整呢？下面3个方法大家可以试试。

 

 

1. 暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

 

2. 运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈运动促进新陈代谢，调节情绪。

 

 

 

3. 安神法：避免过度刺激。晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意，尽量别把工作的烦恼带回家。

 

以上这些方法的效果因人而异，若是症状已经影响到正常生活、学习及工作，则建议及时去正规的专科医院就诊。