热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

抗焦虑如何自我调节

发表于:2019-11-01 在线咨询 在线咨询

 

  抗焦虑如何自我调节?焦虑症是一种非常常见的精神疾病,焦虑症的患者一般是毫无理由的感到紧张不安,烦躁不已。这就已经是病态的表现,需要及时有效的治疗。同时,更加不能忽视的是患者自身的积极调整,对病情的缓解有着至关重要的作用。为了让患者尽早摆脱疾病的困扰,我们就需要了解缓解焦虑症的好方法。那么,有哪些自我调节的方式呢?我们请吉林中山医院医生来详细的介绍一下:

  1.正视焦虑症。必须了焦虑症症状,是来自脑部错误的讯息知道这些强迫思考,是来自脑部生化的不平衡,你必须集中所有的心力,永远记得这不是我,这是我的强迫焦虑症在搞鬼。抗焦虑如何自我调节

  2.自我催眠。自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。抗焦虑如何自我调节

  3.自我放松。在进行焦虑情绪的自我调节时,要有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。抗焦虑如何自我调节

  4.合理按摩。大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病。

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